2019年3月7日木曜日

【心の中の片づけをしませんか】マンゴスティン倶楽部3月号


マンゴスティン倶楽部3月号に連載コラム「人間関係の悩みをほぐす こころのエステ」~心の中の片づけをしませんか が掲載されました。

忘れられない思い があれば、
それって、つらい気持ちになる「執着」なのか、
思わずにっこり微笑んでしまう気持ちになる「愛着」なのか。

愛着のある思い出はこころの宝物にしまい、
執着のある思い出はこころのごみ箱にすてちゃいましょう!

ヘルプが必要な時は、カウンセリングを上手に利用してくださいね ↓

こころケアの専門家 あいが こころケア
by 相賀ゆか
Yuka Aiga Tay, MA MFT




2019年2月16日土曜日

もし誰かが意地悪なことを言ってきたら




もし誰かが怒りの言葉や

意地悪なことを言ってきたら、

仕返ししようという気持ちを

なんとか抑えましょう。



蜂に刺されたからといって、

蜂をたたいたところで、

受けた傷は早く治るどころか、

もっと深い傷になってしまいます。

2019年2月14日木曜日

おかげさまで開業1周年を迎えることができました


おかげさまで あいがこころケア は開業1周年を迎えることができました。

たくさんの悩みを抱えていらっしゃる方々がお越しくださり、その中の多くの人々が満足してカウンセリングを卒業されていくのを見送らせていただき、感謝でいっぱいです。


「ホームページをみて来ました」という方が多かった開業当初と比べ、

最近では、元クライアント様からのご紹介がたいへん増えたことも、嬉しくありがたいことです。

というのも、他の専門家やお店などと違い、

こちらに通われていることを他の方に知られたくない、という方が多い中、

「友人にも自分と同じように幸せになってもらいたい」

と言ってくださった言葉や思いは大きな励ましになっています。





また、印象深いのは、上記のようなお悩みがある方だけでなく、

自己肯定感を育てたい、

安心できる環境で話がしたい、

自分の長所を知りたい、

メンタルを強くしたい、

将来心理カウンセラーになりたい、

日本の臨床心理士さん・産業カウンセラーさん・結婚カウンセラーさんへのコンサルテーション、

国際バカロレアのプログラムを受ける方への心理学のクラス、

学校やクリニックへの出張カウンセリング 

など、多岐にわたったご依頼があり、本当に貴重な経験をさせていただいた一年でした。


これからも、相談に来てくださる方の期待にこたえられるように、一層のサービス向上を目指していきたいと思います。

どうぞよろしくお願いいたします。


2019年1月31日木曜日

夫婦関係で怒りの問題に直面した時


心理カウンセラーの相賀ゆかです。今回は、私が一番多く扱っているケースの中の一つ、人間関係、特に夫婦関係で怒りの問題に直面した時の対処法の一つをご紹介したいと思います。


いつもカウンセリングセッションでもお話しているのですが、「怒り」自体は悪いものではなく、怒りによって、自分がこうしたいんだな、これがいやなんだな、というシグナルを与えてくれる大切な感情です。ただ、その感情の表現の仕方をとても慎重にしないと、誰かを傷つけ、自分を傷つけ、モノを傷つけ、大切な人間関係を傷つけるということになってしまいます。


多くの夫婦関係の中で、この怒りの問題は、二人の関係に対して最も影響が大きいものだと感じます。つまり、その人が怒りを健全で建設的に取り扱うことが出来たら、夫婦関係、それだけにとどまらず、親子関係、友人関係、同僚との関係など、すべての人間関係をより良くすることも可能かもしれません。また、その人間関係自体が良くならなかったとしても、その方の心の中のモヤモヤは消したり、平和的で落ち着いた気持ちで周りの人と接することが出来たりするために大きな助けとなることなので、日々自分自身でも研究を続けつつ、どのようにクライアントさんにご紹介すればよいか、考えています。



カウンセリング療法の中で代表的な一つである認知行動療法のセルフヘルフブックを多く執筆しているデビッド D.バーンズの著書「もういちど自分らしさに出会うための10日間ー自尊感情をとりもどすためのプログラム」の中に(p78)健全で建設的な怒りの特徴と、不健全で破壊的な怒りの特徴の表があるのですが、これは自分が「どのように怒りを表わしているのか」の気づきを与えてくれるきっかけになれば、と思い、シェアさせていただきます。




健全で建設的な怒りの特徴
不健全で破壊的な怒りの特徴
1.あなたは感情を適切な方法で表現します。
1.あなたは自分の感情を否定し、ふくれっつらをしたり(消極的攻撃性)、相手にくってかかったり手を出したりします(積極的攻撃性)。
2.あなたは、たとえそれに不賛成であっても、相手の視点から物事を見ようとします。2.あなたは自分を守ろうとする態度で議論に臨み、相手の意見に妥当性はないと言い張ります。
3.あなたは相手に強い怒りを感じていたとしても、相手への尊敬の念を伝えようとします。
3.あなたは相手が軽蔑すべき人物で、罰に値すると信じています。あなたは恩着せがましく失礼な態度をとります。
4.あなたは何か建設的なことをすることによって、問題解決に努めます。
4.あなたは諦めてしまい、自分を無力な犠牲者とみなします。
5.あなたはその状況から何かを学び、将来は同じ過ちを繰り返さないよう努めます。
5.あなたは何も新たに学びません。その状況に対する自分の見方は絶対に妥当であると感じています。
6.あなたは最終的に怒りを忘れ、再び幸せな気分を取り戻します。
6.あなたの怒りは常習的になり、忘れることができなくなります。
7.あなたは自分の行動を点検して、それが問題の原因にどのように関わったかを調べます。
7.あなたは相手を責め、自分を無実の犠牲者とみなします。
8.あなたは、自分も相手も、理解に値する妥当な考えと感情をもっていると考えます。
8.あなたは自分がすべてにおいて正しく、相手はすべてにおいて間違っていると主張します。あなたは、真実と正義は自分の側にあると考えます。
9.あなたは相手への関与を徐々に深めて行きます。あなたの目標は、相手に対する親近感を得ることです。
9.あなたは相手を避けたり、拒絶したりします。あなたは相手を見限ります。
10.あなたは、自分にも相手にも有利な解決を提案します。 10.あなたは相手と戦い、あるいは競争していると感じます。どちらかが勝てば、どちらかは負けることになります。


  「もういちど自分らしさに出会うための10日間ー自尊感情をとりもどすためのプログラム」(デビッド D.バーンズ著)

 なかなか自分が怒っていることに気づきにくいものですが、表の右のような考えがあるとすると、不健全で破壊的な怒りのループにはまっているかもしれません。ぜひ参考にしてみてくださいね。





2018年11月29日木曜日

自分史を振り返ろう




 加藤久仁生監督の「つみきのいえ」という素晴らしい短編アニメ映画があります。


 一人の老人が、海面が上昇していく町で、つみきのいえを少しずつ積み上げながら長年住んでいました。あるきっかけから海の中へ潜っていくうちに、昔の部屋や品々に触れ、家族との色々な思い出がよみがえってくるというストーリーです。


 監督はこの映画を通して、人々が人生の中で大切にしているものや過ぎ去ってしまったものに対して、どのような姿勢をとるのかを考えるきっかけになる作品にしたかったそうです。

 
 押入れを整理したり実家に帰ったりした時などに、ふと見つけた昔の写真や作文などを手にして、「こんなことを考えていたんだな」「あんなことがあったな」「こんな友達がいたな」と自分の人生の一部を振り返ることがあります。それをきっかけに熱中していたことを再び始めてみたり、疎遠になっていた友人に連絡をしてみたり、昔の自分から励まされたりすることもあるでしょう。


 あなたにとって、今までの人生で大切にしているものは何ですか。あなたの人生の物語はどんなものでしょうか。忙しい毎日の中で、人生を振り返るという偶然の機会は簡単にやってくるものではありません。少しゆっくりと自分探しの時間を作りませんか。


 カウンセリングでは、その時間の多くを自分の人生に向き合う作業に費やしますが、そのツールの一つとして自分史の年表を作ってもらうことがあります。これは一人でも出来る作業です。


生まれてから現在までの自分の印象に残る出来事を年齢や西暦順に書いていきます。その横にそれぞれの事柄において、自分の成長、家族との関係、キャリア・学校、大切な人との出会いなどをカテゴリー別に表にして、心の状態を数字にした幸せ度(百点満点)をグラフにするのもいいかもしれません。自分にとって好ましくない出来事より、好ましい出来事に重点をおくことによって、今まで頭の中でイメージしていたものとは違う、新たな自分史が出来上がることもあります。


 これまでの人生を振り返ることによって、忘れていた自分自身や大切にしていたものの再発見をしたり、今まで気づいていなかった行動や人間関係のパターンを見つけることもあります。今までの人生がいかに今の自分につながっているかをじっくり味わってみましょう。

2018年11月8日木曜日

当たり前、は、当たり前ではない


 朝、携帯電話のアラームで目覚め、蛇口をひねって水を出して顔を洗い、コーヒーメーカーで出来立てのコーヒーを作る――何気なく行っている日常の風景ですが、私たちは起きてから寝るまで、どれほど先人の知恵や科学技術からの恩恵を受けていることでしょう。


 毎日の生活の中で、当たり前、のようで、実は当たり前ではないことは数限りなくあります。この世に誕生してから、誰かが、私たちに食べ物や住まいや衣服を与え、話しかけ、笑顔をくれてきたのです。私たちは常に誰かに、何かに頼って生きています。


 この世界は常に変化をしています。時と共に目まぐるしく変わっていくものもあれば、昔から変わらないように思えることもあります。


 しかし、卒業、旅行、一人暮らし、引っ越し、災害などを経験しはじめて、当たり前だとおもっていたことが本当はそうではなかったと気づくことがあります。


 当然のようにやってもらっていた日常や当たり前だと思っていた環境を、今もう一度振り返ってみませんか。


 もうすぐ感謝祭です。アメリカに移住したピルグリムたちが、初めての収穫を神に感謝し、知恵を授けてくれた先住民たちを招待して祝宴を開いたことから由来していますが、アメリカでは感謝祭の食事を始める前に、感謝することを順番に話すのが習慣になっています。


 普段は当たり前と思っている食事や、一緒に集まることのできる家族や友人たち、この1年の生活などを振り返って感謝をします。


 この機会に日常の当たり前と思っていたことを見直してみましょう。私たちを助けてくれているモノや周りの人へ感謝の気持ちで接して表現すると、優しい気持ちが広がっていきませんか。
  



2018年11月1日木曜日

ある漁村での会話




 ある漁村で、旅行中の投資家が現地の一人の漁師と話を交わします。


「家族を養えるくらいだけ少し漁をすると、あとは子供たちと遊び、奥さんと昼寝をして、目が覚めると夕方には仲間とワインを飲みながらギターをかき鳴らすんだ。」


という漁師に対し、投資家は「私はハーバードのMBAを持っているから力になれるよ。」と助言をはじめます。


「もっと多くの時間を釣りに費やし、その収益でより大きなボートを買い、その収入で更にたくさんのボートを買い、その次はいくつかの漁船を抱え・・・直接水揚げを水産物加工業者に卸すことや、自分で缶詰工場をはじめることも出来る。小さな漁村を離れて、もっと都会へ、更にはLAへ行って、最終的にはより企業を大 きくするためにニューヨークに引っ越すんだ。20年、いや25年でそこまでいくよ。」


「その後は?」と聞く漁師に対し、


投資家は「今度は株を売却して大金持ちになるんだ。」と答え、


「さらにその後は?」と聞かれてこう続けます。


「そうしたら一線から引退し、海岸のそばにある小さな漁村にでも引き込んで、適当に魚を釣って、子どもたちと遊び、奥さんと一緒に昼寝をして、目が覚めたら村にくりだして、ワインをすすり、仲間たちとギターをかき鳴らすのさ。」




 このたとえ話は、人それぞれ思うことや気付くことが違うかもしれませんが、私達に人生を豊かに生きるヒントを与えてくれます。


もうすでにかけがえのないものを手に入れていたり、今すぐに理想の生活を送ったりすることが出来るのに、それに気付かずに過ごしていないでしょうか。


世間の価値観に惑わされず、自分の人生のゴールは何なのかを見極めて、今を大切に生きていきたいものです。

【心の中の片づけをしませんか】マンゴスティン倶楽部3月号

マンゴスティン倶楽部3月号に連載コラム「人間関係の悩みをほぐす こころのエステ」~心の中の片づけをしませんか が掲載されました。 忘れられない思い があれば、 それって、つらい気持ちになる「執着」なのか、 思わずにっこり微笑んでしまう気持ちになる「愛着」なのか。 ...