2022年3月21日月曜日

【不安を和らげるには?】幸せに感じる思い出のチカラ


こんにちは。心理カウンセラーの相賀ゆかです。



少しずつ日常が戻りつつあると思いきや⁡

また新たに世界中で⁡

新型コロナウイルスの変異株オミクロンの⁡

話題で持ち切りになっています😢⁡

行動が制限され⁡

生活スタイルが変わり⁡

そんなことが何度も繰り返されて⁡

さらなる対応に疲れを感じることでしょう🌱⁡

また感染拡大の情報が流れ⁡

他人との感染に関する⁡

価値観の違いに戸惑い⁡

不安やストレスがさらに高まる⁡

そんな方々も多いという事もよく耳にします😣⁡

こんな時だからこそ💡⁡

不安が芽生えた時に⁡

/⁡

いち早く摘み取って⁡

\⁡

/⁡

安心な気持ちを保てる技術⁡

\⁡

これらをたくさん⁡

身につけておきたいものですよね✨✨⁡

今回は⁡

【一番幸せに感じる記憶】を使って⁡

不安をやっつける方法をご紹介します🤗🌸⁡

(1)今までで一番心に残る幸せを選ぶ⁡

あなたが生きてきた中で⁡

🌸一番心に残っていて⁡

🌸身体から湧き上がるような⁡

そんな幸せを感じる⁡

特別な思い出を一つ選びましょう🌠⁡

🌿自分の子供や妹・弟が生まれた時⁡

🌿シュートが決まって試合に勝った瞬間⁡

🌿はじめて親友だと思える友達に会った日⁡

🌿ペットが家に初めて来た朝⁡

🌿プロポーズが上手くいったデート⁡

🌿合格発表の日⁡

🌿オーロラを見た夜、などなど。⁡

出来れば⁡

🔵お酒で酔っぱらった晩⁡

🔵恋にのめりこんだ愛憎の日々⁡

🔵ギャンブルで大勝した休日など⁡

依存や不健康な事柄に⁡

関連しそうなものは避けましょう🙅⁡

⁡(2)五感を使って幸せを味わう

その思い出の詳細を五感を使って⁡

/⁡

まるで今起こっているかのように⁡

\⁡

思い出しながら感じていきましょう🥺♥️⁡

写真や動画で残っていたら⁡

見直してなるべく詳しく⁡

思い出せるようにしましょう🍀⁡

その時の⁡

🌸自分の髪型⁡

🌸服装⁡

🌸気温⁡

🌸どんな季節だったか?⁡

🌸周りにはどんな人がいて⁡

🌸何が見えて⁡

🌸何が聞こえて⁡

🌸どんな匂いがして⁡

🌸どんな気持ちだったか?⁡

特別な記憶を思い出していくと⁡

その思い出が自分の気分をよくしてくれて⁡

身体の中から湧き出る⁡

/⁡

自信に満ちた感情や幸せ⁡

\⁡

そんなことを感じられるかもしれません🤗⁡

まずは、寝る前など⁡

普通の気持ちの時に⁡

毎日練習してみてみましょう🌱✨⁡

慣れてきたら⁡

不安なときに使うタイミングです😊⁡

ぜひ試してみてくださいね💖⁡



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2021年12月14日 JijiWeb時事通信社 

相賀ゆか 連載コラム サヤンサヤン通信

「『幸せに感じる思い出』で不安を対処する」より

⁡_____________________

2022年1月20日木曜日

【ゲームがやめられない】デジタルデトックスのすすめ

シンガポール公認心理カウンセラー 相賀ゆか のコラム

『サヤンサヤン通信(時事速報 時事通信社 2021年9月)』より


長く臨床に携わっていて

最近特に増えてきたと感じるのは

ゲーム・スマホ依存のお悩み。


2021年上半期のベストセラーが

アンデシュ・ハンセンの『スマホ脳』であるように

多くの人がこの問題を感じているのではないだろうか。


SNSをみて

落ち込む

不安になる

怒りが出る など

感情面をかき乱されるといった声だけでなく

「子供がゲーム・スマホがやめられなくて

どうしたらいいか」

といった質問も頻繁に受ける。

 

実はその質問の答えはいたって簡単。

幼い頃からデジタル時間を持たないのを

基本にする

ということだ。

持たないというのは極端なようだが

案外可能なのだ。


必要に応じて渡したり

友達の家のみにする などという形だと問題が起きにくい。

一回与えてしまって

使うのが当たり前になってからコントロールしようと思っても

目の前のケーキを食べちゃいけません

と言っているようなもの。


毎日口うるさく言わなければいけない日々が始まってしまう。

良い親子関係を築くためにも

これから親になる人におすすめである。

 

前述の書籍の帯には

「スティーブ・ジョブズはわが子になぜIPADを触らせなかったのか」とあるが、

ジョブズに限らず

マイクロソフトの創業者ビル・ゲイツや

アップル社のCEOティム・クックなど、

同じような態度を表している人は多い。


アップル本社そばの公立小・中学校でスクールカウンセラーとして働き

シリコンバレーで子育てをしていた経験者として感じるのは

ハイテク企業で働く親たちの中で圧倒的に支持されているのは

逆に「ローテク子育て」なのである。

 

確かにスマホはたくさんの利点もあるし

ゲームは上手に使えば

空間認識能力を養ったり

作業記憶や集中力が高まる ともいわれている。


しかし、子どもが欲望に赴くままに

スクリーンタイムを制限なく使わせていると

常にドーパミン過剰となり

情緒の安定や記憶の学習のために不可欠な

睡眠時間や食欲・集中力が減る。


複数の大規模な研究によると

ストレス・不安とスマホの使用過多にも相関性も見られるそうだ。

しかし

「今ゲームしすぎたら、明日提出の宿題が出来なくなってしまう」

というように、

衝動をストップしようとすることが出来る前頭葉は、

成熟するのが他の脳の部位より遅く

2530歳になるまで完全には発達しない。


よって子供に任せてやめさせるのは至難の業なのだ。  

 

デジタル機器を制限する時間を持つ

「デジタルデトックス」

によって、

気分の落ち込みや孤独を感じなくなる人が増え、

人生に満足を感じ

ストレスが減り

自分の周りの人たちと顔を合わせる時間が増える 

という。


デジタルライフの最大の影響は時間を奪うこと

デジタルライフのメリットも楽しみながら

悪い影響を受けないようにするには

自分にとって

最適のタイミングと時間をしっかりコントロールできているか

にかかっている。


最後に、ハンセンのアドバイスの中で特に役立ちそうなものを

いくつか紹介したい。

 

・自分のデジタル利用時間を知ること。


・スマホをオフにしたり

メッセージを返信をしたりする時間帯を決め

周りの人に分かってもらっておく。


・スマホの表示をモノクロにする。

(ドーパミンの放出量が少なくなり、依存しにくくなるそうです)


・前頭葉が大人になるまで発達しきれていない子供のうちは、

自分で制限するのが難しい。


親がモデルとなり

スクリーンタイムを決め

子どもにも制限しましょう。

2021年8月12日木曜日

【APA2021で発表します】コロナ禍でのシンガポール在住日本人へのメンタルヘルス支援

 


こんにちは。

心理カウンセリング・海外の子育て、結婚、人間関係専門

相賀ゆかです。


「コロナ禍でのシンガポール在住日本人へのメンタルヘルス支援と、国際結婚カップルのケース」について、

2021年アメリカ心理学会(今年はオンライン)で

発表させていただくことになりました。


ずっと臨床ばかりしてきた私が、

研究者さんたちばかりであろうこのような大きな学会での発表の機会を頂き、

ホントに緊張しっぱなしです。


『シンガポール在住日本人へのメンタルヘルスの現状と支援方法』

を知っていただき、

世界中の日本人・アジア人へのメンタルサポートを行っている、

より多くの人たちに、少しでもお役に立てたらと思っています。


今日(8/12‐14)から3日間!

APA2021

*登録すると、かなり長い間動画は見れるようです。


シンガポールからは、私と、心理士の原田舞香先生、

ニューヨークからはサイコロジストの森真佐子先生、

スクールサイコロジストのバーンズ亀山静子先生

とご一緒させていただいています。


ニューヨークの先生方は、

『コロナ影響下でのアメリカ在住日本人の子どもたちと親のメンタルヘルス』

について発表されます。


・心理士・カウンセラー・心理専門の援助職の方々

・いろんな分野の心理学の最先端の研究をしりたい!

・今のコロナ影響下におけるメンタルヘルス支援の現状に興味がある


そんな方はぜひ、この機会に世界最大の心理学会を体験し、学んでみませんか?

(英語ですが、キャプションもついてます)


公認心理師(日本)/公認心理療法士・公認カウンセラー(シンガポール)/公認結婚家族療法士・公認心理療法士(アメリカ カリフォルニア州)

相賀ゆか

プロフィール



2020年1月30日木曜日

【無意識に演じているかも?】家族の中の役割




 家族療法では、治療を受ける人やその人の心の中に問題の原因があるという考えではなく、家族という一つのまとまりをもったシステムの問題である、という見方をします。そして、家族ひとりひとりが、健全に機能していない家族を助けるために、無意識に演じているとされる役割に注目します。今回は、そんな役割の代表的なものをご紹介しましょう。


 ヒーロー 自分が成功したり、世間に評価されるような子供になって、家族の中のヒーローやヒロインであることにより、家族を盛り上げようとします。たとえ、不健全な状態の家族でも、家族がその子に注目することによって、一時的に悪い状態がおさまることもあります。他人の責任まで背負ってしまう「良い子」であろうとします。


 マスコット 家族内での緊張をほぐそうとして、おどけたり、面白いことを言ったりします。可愛がられることで、周りの注目を集めながら、家族を楽しませようとします。雰囲気をよくしようとするために、本当は気分が落ち込んでいたとしても、明るくふるまってしまうことがあります。


 スケープゴート 自分が家族の問題を一気に引き受けて、社会に背を向けた生き方をします。自らが問題児となることによって、他の家族の人々がそれぞれ自分の問題から目をそらすことを助け、家族全体の本当の意味での崩壊を防ごうとするのです。


 ロストチャイルド 目立たないように静かにしていて、家族とは少し距離をつくります。自分には関心がなく、自己主張もしません。家族がみんなで盛り上がっているときにも参加せずにいなくなってしまったり、いないということさえ気付かれなかったりする場合もあります。

 プラケーター 慰め役で、家族の中で落ち込んでいる人に優しい言葉をかけたり、話を聞いたりします。小さい子供が、いつも親の話をきいて慰めてあげたりするような役回りをしていることもあります。


 家族のために、このような役割を演じていることによって、生きにくさを感じたり、心が疲れることがありませんか。そんな役割を捨てて、違うふるまいをする選択もあるのです。また、家族の一人でも、その役割を変えていけば、家族全体の役割や関係を変えることも可能なのです。一人一人が無理をしないで、本来の自分らしく生きていくために、そんな役割を降りることも必要かもしれません。





2020年1月23日木曜日

夫婦・恋愛関係で努力すべき6つのエリア



 ラブストーリーでは、けんかして、泣いたり怒ったりしながらも、最後には決まって「いつまでも幸せに暮らしましたとさ」となりますよね。永遠の愛さえ誓えば、幸せがずっと続くものなんだと期待しすぎると、問題が起った時、それは相手の欠点のせいだと感じてしまいがちです。

 しかし実際には、元々価値観が全く違う二人が一緒になったのですから、それぞれの努力なしでは幸せはやってきません。努力とは「彼の努力、彼女の努力、そして、二人での努力」の3つが合わさってこそ成り立ちます。今回はカップルセラピーの時によく出てくる6つのエリアをご紹介したいと思います。

1)コミュニケーション
我慢しすぎたり、すぐに怒って爆発したり、皮肉を言ってしまうことはありませんか。両方の気持ちを大切にしながら、相手が受け取りやすい言葉で自己主張できるようにしましょう。

2)金銭感覚
お金の感覚の違いはお互いに言いにくいものです。「贅沢しすぎ」「ケチ」などと相手を批判する気持ちが出てきたら要注意です。

3)スキンシップ
スキンシップや性についての悩みは、愛情がないのでは?など誤解が起こりがち。努力や理解によって、より良い変化を起こしやすい可能性が高い分野でもあります。

4)家事に対する感覚
  出来たと思っていても「出来ていない」と指摘されたり、相手の中途半端さに苛立ったりしがちです。不公平感や不満を感じやすいエリアです。


5)義理の親・親戚に対する感覚
  両親や親戚と過ごしたい時間の長さやどれくらい大切にしたいかの感覚も人によって変わってきます。自分の当たり前が、相手や相手の家族には当たり前ではないのです。

6)(子供がいる方は)子育ての方針
方針が違って喧嘩に発展すると、苦しむのはたいてい子供です。


 価値観の違いを尊重し、相手を理解しようと謙虚な気持ちになり、相手に伝わる言葉で上手く伝えてあっていきましょう。2人で話が難しい場合は、専門家に頼ることも解決の早道になるかもしれません。

2019年9月21日土曜日

【講演会のご案内】ジャムズネットワールド講演会でお話しします



11月3日に海外に住む日本人のための医療支援ネットワークであるジャムズネットの講演会がシンガポールで開催されます。

シンガポールの医療や科学の専門家をはじめ、日本やアメリカからも素晴らしい先生方が来られて、お話をしてくださる予定です。

第1部はシンガポールでご活躍されていらっしゃる専門家の先生方からの講演です。こういう機会でないとなかなか聞けないアカデミックな貴重なお話が堪能できそうです。

第2部は海外での子育てや古武術介護、デング熱の情報など、生活にお役に立ちそうな話題が多くあり、私個人もお話聞きたいなと思っていた先生方が多くいらっしゃいます。

私も第2部で講演させていただく予定です。クライアントさんにもよくご紹介させていただいていて、「わかりやすくて心に残る」とご好評いただいている『イライラをどうコントロールするか?』 についてお伝えします。皆様の生活の中のいろんな場面でお役に立てるものになればと願いながら、心理士さん仲間と一緒に準備させていただいています。


講演会の詳細も以下に載せておきますね。
このような盛りだくさんの日本語で聞ける医療系講演会は、シンガポールではなかなかないと思いますので、お時間がある方はぜひご参加ください。

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邦人医療支援ネットワークJapanese Medical Support NetworkJAMSNET)は、国境を跨いで活躍する日本人を応援する非営利団体で、世界中にネットワークが拡がっています。
この度、シンガポールにお住まいの皆様のお役に立つような講演会を企画いたしました。
シンガポール、ニューヨーク、東京から様々な分野の専門家が分かりやすくお話します。是非ご参加下さい。

【日時】2019113日(日)
【会場】Oasia Hotel NovenaB1 会議室名「Courtyard Rooms」(住所:8 Sinaran Dr, Singapore 307470

【参加費】一人$10 会場にてお支払ください

【参加登録】定員100名 
未登録の参加も可能ですが、参加人数把握のためできるだけ登録をお願い致します。

 【講演会プログラム】
出入り自由ですので、お好きなプログラムにご参加下さい。
お子さま連れもご参加いただけます(託児所サービスはありませんのでご了承ください)
1
11:45-12:05
「シンガポールの科学技術政策の変遷」
井上雅文(A*STAR: シンガポール科学技術庁/EDDC: 医薬品開発研究所/診断技術開発室長、Ph.D.
12:10-12:30
「白血病研究余話:「抗がん剤・骨髄移植」はもう時代遅れの治療?!」
 大里元美(シンガポール 国立大学 がん科学研究所 准教授)
12:35-12:55
「脳機能マッピングの最前線」
北田 亮(シンガポール南洋理工大学 社会科学学部准教授)
13:00-13:20      
「木を見る西洋人、森を見る東洋人-空気を読む力は環境に優しい-」 
伊藤健一(シンガポール南洋理工大学 社会科学学部助教授)
2
13:30-14:20
「海外で子どもを育てる」 
バーンズ亀山静子(スクールサイコロジスト School Psychologist/ニューヨーク日本人教育審議会教育相談室/JAMSNET理事・JAMSNET東京理事)
14:25-14:55
「イライラをどうコントロールするか?」 
相賀ゆか (公認心理療法士(米国・シンガポール)/あいがこころケア/ンガポール日本人会クリニック)
坂牧円春 (臨床心理士・公認心理師/シンガポール日本人会クリニック/ンガポール日本人小学校チャンギ校)
長谷川麻衣(臨床心理士・公認心理師/Eis International Pre-school
原田舞香 (臨床心理士・公認心理師/シンガポール日本人会クリニック)
松永法子 (臨床心理士・公認心理師/シンガポール日本人会クリニック)
15:05-15:55      
「日本人帯同家族のキャリア分断と回復(リカバリー)」 
 井上孝代(臨床心理士明治学院大学国際平和研究所名誉教授井上孝代マクロカウンセリングセンター(MCC目黒)代表/JAMSNET東京理事)
16:00-16:50  
「古武術の身体運用に学ぶ生活・介助動作」
  岡田慎一郎(理学療法士・介護福祉士/JAMSNET東京 事務局)
 3
17:00-17:20
「デング熱、ジカウイルス感染症の最新情報」 
 濱田篤郎(医師/東京医科大学病院渡航者医療センター教授/JAMSNET東京理事)
17:25-17:45  
「日本におけるがん治療の動向」胃がん(磯崎)・肝臓がん(三村) 
磯﨑博司(医師/おおもと病院 院長・消化器外科)
三村哲重 (岡山済生会総合病院副院長)
【問い合わせ先】


JAMSNETワールド会議準備委員会 jamsnetworld.singapore@gmail.com

2019年3月7日木曜日

【心の中の片づけをしませんか】マンゴスティン倶楽部3月号


マンゴスティン倶楽部3月号に連載コラム「人間関係の悩みをほぐす こころのエステ」~心の中の片づけをしませんか が掲載されました。

忘れられない思い があれば、
それって、つらい気持ちになる「執着」なのか、
思わずにっこり微笑んでしまう気持ちになる「愛着」なのか。

愛着のある思い出はこころの宝物にしまい、
執着のある思い出はこころのごみ箱にすてちゃいましょう!

ヘルプが必要な時は、カウンセリングを上手に利用してくださいね ↓

こころケアの専門家 あいが こころケア
by 相賀ゆか
Yuka Aiga Tay, MA MFT




【不安を和らげるには?】幸せに感じる思い出のチカラ

こんにちは。心理カウンセラーの相賀ゆかです。 少しずつ日常が戻りつつあると思いきや⁡ また新たに世界中で⁡ 新型コロナウイルスの変異株オミクロンの⁡ 話題で持ち切りになっています😢⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 行動が制限され⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 生活スタイルが変わり⁡ ⁡ ⁡ ⁡ そんなことが何度...